Was ist Pilates:
Pilates ist eine Mischung aus Kräftigungs- und Dehnungs-Training, welches den ganzen Körper jedoch hauptsächlich die Körpermitte (Bauch und Rücken) trainiert und folglich die Körperhaltung verbessert. Die Übungen werden auf der Matte mit Socken oder barfuß ausgeführt. Es wird mit eigener Körperkraft trainiert. Ergänzend verwendet man beim Training auch Geräte wie kleine Bälle, große Bälle, Terra-Bänder, Balance-Pads, Circle, Sticks, Gewichte oder die Rollen. Die sanften fließenden Bewegungen werden unter höchster Konzentration ausgeführt und in Kombination mit der jeweilig bestimmten Atemtechnik bilden diese ein ganzheitliches Trainingskonzept. Durch die aufbauenden Übungs-Varianten ist Pilates auch für Fitnessanfänger und alle Altersgruppen sehr gut geeignet.
Josef Pilates wollte das Bewusstsein der Menschen für ihren eigenen Körper stärken und die Harmonie zwischen Körper und Geist wiederherstellen.
„Nach 10 Stunden spüren Sie den Unterschied, nach 20 Stunden sehen Sie ihn und
nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper“, sagte schon Josef Pilates.
Die positive Wirkung bei regelmäßigem Training
zeigt sich in einer schmaleren Taille, einem festen, durchtrainierten Bauch und einem strafferem Po. Die gesamten Muskeln des Körpers werden lang und schlank. Durch die Kräftigung der gesamten Bauchmuskulatur wird die Wirbelsäule von vorne gestützt. Auf Grund der Stärkung der tiefen und oberflächlichen Muskulatur am Rücken, wird die Wirbelsäule besser gehalten und Rückenprobleme reduziert. Die Stärkung des Schultergürtels hilft Beschwerden in der Halswirbelsäule, sowie im Nacken zu verringern. Die gesamte Körperhaltung verbessert sich deutlich. Ebenso entwickeln und verbessern sich Koordination und Geschicklichkeit. Zu den physischen Aspekten kommt die entspannende Wirkung des Trainings hinzu. Durch die Harmonisierung von Körper und Psyche gelingt es, sich in Stress-Situationen gelassener zu verhalten. Pilates bringt Wohlbefinden, Harmonie und gute Laune!
- die gesamten Muskeln des Körpers werden mobilisiert, gestärkt und gedehnt, folglich fest, lang und schlank,
- die Körperhaltung verbessert sich deutlich,
- Rückenschmerzen können verschwinden,
- Rückenprobleme werden reduziert,
- Verspannungen lösen sich,
- Koordination, Balance und Geschicklichkeit verbessern sich,
- zeigt sich mit einem flachen, durchtrainierten Bauch, einem strafferem Po und in einer schmaleren Taille,
- zu den physischen Aspekten kommt die entspannende Wirkung,
- durch die Harmonisierung von Körper und Psyche wird Stress abgebaut, es gelingt auch sich in Stress-Situationen gelassener zu verhalten,
- die Bewegungen fördern Knochen-Dichte und die Gelenkschmiere,
- Pilates bringt Wohlbefinden und gute Laune!
Das Training bei mir:
Die Pilates-Stunde beginnt mit dem „warm up“ dazu gehört die Einführung in die Pilates-Atmung, Rumpf-Spannung, die jeweilige Mobilisierung von Beckenboden, Rücken, Armen, Schultern, Nacken, Wirbelsäule, Beinen, Gelenken …
fließend geht es über zu den Pilates-Übungen, dazu werden die Muskeln abwechselnd in verschiedenen Körperhaltungen gekräftigt, gedehnt und mobilisiert…
schließlich darf der ganze Körper ca. die letzten 10 Minuten noch entspannen … nach den letzen Strech-Übungen fühlt sich der Körper dann fit für den Tag oder erholt nach einem Tag …
Ideal wäre es, ihr kommt bereits in bequemer Sportkleidung zum Training, bringt eine Matte, Anti-Rutsch-Socken, eine dünne Sportjacke und ein Handtuch mit.
Pilates ist am effektivsten, wenn ihr regelmäßig trainiert. Generell gehe ich deshalb davon aus, dass ihr nach dem 10er-Kurs automatisch verlängert. Falls ihr jedoch nicht mehr trainieren möchtet, gebt mir bitte idealerweise schon in der vorletzten Stunde einfach kurz Bescheid, damit ich ideal planen kann.
Kostenfreie Übungen und Tipps bekommt ihr von mir auf Instagram: pilates_bei _alexandra folgt mir gern
Postnatal für Mamas ab dem 3. Monat mit Baby unterscheidet sich darin, dass wir den Körper sehr sanft zurück in die Bewegung führen. Die Hüften werden wieder stabilisiert, die Schultern öffnen sich durch unser Training, die Bauchmuskeln und weitere Muskeln werden wieder behutsam gekräftigt. Ganz groß im Mittelpunkt steht auch die Stärkung des Beckenbodens. Eine fröhliche lockere Trainings-Stunde für Mama und Baby!
„Nimm dir Zeit und sei gut zu deinem Körper, damit die Seele gern drin wohnt…“
Die Krankenkassenanerkennung gem. § 20 SGB V ist bezüglich der Kurse nicht gegeben.